Степпер — компактный кардиотренажер, имитирующий подъём по лестнице. Он тренирует ноги, ягодицы и сердце и удобен для домашнего использования. Я начал заниматься на нем, чтобы поддерживать форму без походов в зал.
Случай из жизни: Купила степпер подруга — она быстро заметила прибавку выносливости и поделилась впечатлениями.
Устройство и принцип
У степпера две педали, которые движутся по кругу, и часто есть рукоятки. Монитор отображает время, пульс и количество сожжённых калорий.
Сопротивление регулируется: можно держать ровный темп или включать интервалы. Я начинаю с разминки и затем меняю темп.
Как я занимаюсь на нем
Обычный цикл — 20–30 минут: 2 минуты умеренного темпа, 1 минута ускорения, затем заминка. В конце — лёгкая растяжка.
Первые недели были непростыми, мышцы ныло, сердце работало ярче. Сейчас это часть дня, как кофе по утрам.
- разминка
- основной блок
- заминка
Польза и советы
Регулярные занятия улучшают выносливость и помогают держать вес под контролем. Движение плавное, спина прямая, плечи расслаблены.
Если появляется боль — снижаю сопротивление и делаю паузу. Всегда полезно слушать тело и постепенно увеличивать нагрузку.
В аналитических материалах часто упоминают развитие популярности степперов в стране — Украине степперы.