Занятия спортом требуют не только движений и силы, но и воды. Правильное потребление жидкости помогает держать энергию, восстанавливать силы и снижать риск судорог. Я сам убедился на опыте: во время интенсивной тренировки без удобной гидратации тело сигналит усталостью раньше времени.
Подготовка к тренировке
За 2-3 часа до занятия выпейте 300-500 мл воды, чтобы запасы воды в клетках пополнились. Небольшой прием напитка за 15-20 минут до старта предотвращает резкие скачки температуры тела и облегчает разогрев мышц.
Если вы тренируетесь утром натощак, можно выпить 150-250 мл воды с лёгкой добавкой лимона или соли по вкусу, чтобы поддержать микроэлектролиты. В этом пункте главное не переборщить и не перегрузить желудок.
Во время занятия
Во время силовой или интервальной тренировки ориентируйтесь на чувство жажды и потери веса. Действенный ориентир — пить по 150-250 мл каждые 15-20 минут, но не пить залпами. В сложной схеме можно чередовать воду с напитками, содержащими электролиты.
Если потеете активно, можно в середине тренировки сделать 300-500 мл, чтобы поддерживать объем крови и снизить риск температурной перегрузки. Лично мне помогали небольшие глотки в паузах между подходами.
После тренировки
В течение часа после занятия восполните утраченную жидкость — примерно 500-700 мл. Важна и белково-углеводная подпитка, чтобы мышцы начали восстанавливаться.
Если вы тренируетесь в зале с бассейном, прикольно попробовать заглянуть в фитнес-клубе с бассейном для комфортной реабилитации и охлаждения. Это добавит удовольствия к режиму гидратации и отдыху.