Стоит отметить шесть элементов, которыми нельзя пренебрегать в правильном питании: калий, кальций, натрий, фосфор, железо, магний. Эти элементы содержаться в натуральных продуктах.
Ценность калия – связывает цезий. Продукты, насыщенные калием – фасоль, картофель, говядина, яйца, гречка, пшено, пшеница.
Ценность кальция – связывает стронций. Кальций боится кипячения и лучше усваивается с растительным маслом. Много кальция содержат продукты: творог, пшеница, фасоль, молоко. А также – яйца, картофель, пшено.
Старайтесь никогда не заполнять желудок больше, чем наполовину, а значит съедайте не более литра. Между приемами пищи желудку лучше предоставить отдых не меньше трех часов. Главное – избегать переедания. Жуйте жидкую пищу – воду, молоко, напитки, то есть бултыхайте во рту несколько раз каждый глоток.
В зависимости от работы человеку требуется в сутки – от 2700 до 5000 ккал. Источниками калорий (энергии) служат: углеводы, белки, жиры. Например, один грамм белка или углеводов сжигаемый в организме, оставляет 4,1 ккал, а один грамм жира составляет до 9,3 ккал.
В сутки человеку необходимо – 60-100 граммов жиров. Продукты, содержащие много жиров: сыр, растительное и сливочное масло, сало. А также – творог, сливки, рыба, мясо, яйца.
Белков в день нужно принимать от 45 до 110 грамм. Орехи, бобовые, хлеб, мука, крупа, семечки – это растительные белки. А рыба, мясо, рыба, яйца, молоко, творог – животные белки.
Углеводов в сутки нужно употреблять в количестве – 450-600 грамм. Продукты, дающие углеводы: мед, хлеб, сахар, мучные изделия. А также – варенье, фрукты, овощи, ягоды. Сгорая в организме, углеводы не оставляют шлаков, кроме хлеба и макаронных изделий имеющих добавки.
Значимость воды больше чем пищи. За день человеку следует выпивать – 1-2 литра воды. Кипятить воду желательно минут 5 не меньше. Снова кипяченую воду в пищу лучше не употреблять. Обязательно пейте горячую кипяченую воду где-то полстакана: утром – после сна, а в обед – перед едой (за полчаса) и перед сном. Пейте медленно.
Многие недуги и болезни вызваны мизерным орошением организма. Густая, желтая м
оча наряду с крепкимзапахом – первый признак того, что вам необходимо больше пить.
Фруктовые соки пьются как минимум за час до еды, чтобы их успевал переварить желудок.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий