Многие люди, которые хотят бросить курить, переживают, что быстро наберут вес. В первое время вес действительно может увеличиться. Это связано с тем, что обмен веществ начинает стабилизироваться.
Кроме этого, после отказа от сигарет полнеют далеко не все, да и среди курильщиц очень много полных людей. Никотин не дает клеткам «дышать», понижая их способность к усвоению питательных веществ. К тому же, бросив курить, многие неосознанно начинают много кушать, чтобы заменить перекуры перекусами.
Шаги к успеху:
1. В первую очередь необходимо избавиться от интоксикации. Для этого в рацион включают продукты с содержанием витамина С, бета-каротина и антиоксидантов. Поэтому нужно кушать больше цитрусовых, моркови и зеленых овощей.
2. От мыслей «покурить» стоит отвлекаться перекусом с пользой. Можно скушать яблоко, морковь или горсть сухофруктов.
3. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости (травяной чай, негазированная вода). К тому же они вызывают отхаркивающий эффект. Кофе рекомендуется заменить зеленым чаем.
4. Также должна быть понижена калорийность рациона. Для этого уменьшается употребление углеродосодержащей и жирной пищи. Желательно не кушать колбасу, сосиски, сладости. Рекомендуется следить и за калорийностью молочных продуктов.
5. Кроме этого, желательно заняться спортом – катание на велосипеде, пешие прогулки, бег, игра в теннис и т.д.
Примерное меню:
Завтрак: зеленый чай, 150 грамм овсяных хлопьев, ½ стакана нежирного молока.
Второй завтрак: зерновой хлебец и фрукт (груша, яблоко, апельсин).
Обед: 200 грамм куриной грудки, 250 грамм овощного салата (шпинат, морковь, огурцы, капуста с лимонным соком и оливковым маслом), фруктовый сок.
Полдник: морковь, половина болгарского перца, хлебец, 3 штуки вяленого инжира, зеленый чай.
Ужин: 250 грамм рыбы на гриле (треска, лосось, морской язык, семга), 150 грамм стручковой фасоли, фруктовый фреш.
На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий