• Болезни
    • Другие
    • ЖКТ
    • Заболевание костной системы
    • Заболевания сердечно-сосудистой системы
    • Кожные заболевания
    • Нервы
    • Онкология
    • Ухо, горло, нос
  • Дети
    • Беременность
    • Уход за детьми
  • Дом, семья, уют
    • Дом
    • Домашние животные
    • Житейские советы
    • Отношения
    • Учеба
    • Семья
  • Здоровье
    • Алкоголь
    • Иммунитет
    • Курение
    • Лечимся дома
    • Мужские проблемы
    • Женские проблемы
    • Новости о здоровье
    • Стоматология
    • Фитотерапия
    • Полезное
  • Красота
    • Маникюр и педикюр
    • Спорт
    • Косметика и парфюмерия
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Мода
    • Аксессуары
    • Женский гардероб
    • Знаменитости
    • Мужской гардероб
    • Новости мира
    • Дополнительно...
    • Обувь
    • Украшения
  • Полезное питание
    • Вредные продукты
    • Диеты
    • Диеты знаменитостей
    • Полезные овощи
    • Полезные продукты
    • Полезные фрукты
    • Худеем
    • Чай и кофе
  • Хобби
    • Музыка
    • Подарки
    • Праздники
    • Путешествия
    • Растения
    • Рецепты
    • Романтика
    • Рукоделие
    • Развлечения
Стильно › Полезное питание › Диеты ›

Диета для пресса

Опубликовано: 1 марта 2013 / Обновлено: 20 января 2015

Все женщины, как и мужчины, желают видеть свой живот плоским, подтянутым и упругим. Всем известно, что мышцы живота покрыты толстым жировым слоем, поэтому простая тренировка не поможет избавиться от складок. Следовательно, вначале необходимо сбросить лишний вес. Для этого рекомендуется соблюдать подготовительную диету, длящуюся 3 недели. Одновременно можно выполнять упражнения для пресса.

Особенности диеты

Диета для прессаВ первую неделю необходимо исключить из рациона колбасу, копчености, соленое мясо. Также стоит отказаться от алкоголя и десертов. Рекомендуется снизить количество калорий до 2000. Данная система питания нормализует работу пищеварительного тракта, очищает от лишней жидкости, токсинов, шлаков. Благодаря диете можно сбросить 2-5 килограмм.

На второй неделе необходимо употреблять свежие и отварные овощи, фрукты, молочные продукты, орехи. Количество калорий снижается до 1200. Чтобы покрыть энергорасходы, организм начнет тратить жировые накопления. В результате с мышц живота уйдут жиры.

На третьей недели необходимо нормализовать водно-солевой обмен. Следовательно, основой питания станут свежеотжатые овощные и фруктовые соки, минеральная вода. Количество калорий увеличивается до 1500. Также в это время необходимо начать принимать витаминные комплексы. С их помощью восполняется недостаток минералов и витаминов. Благодаря такому питанию организм начинает расходовать энергию, переставая откладывать запас жира.

Как правильно делать упражнения

Диета для прессаКогда организм начнет сбрасывать килограммы, можно приступить качанию пресса. Однако для этого необходимо соблюдать несколько правил:

Начинать упражнения для пресса нужно только натощак либо через два часа после еды. Благодаря этому организм без энергетической подпитки извне будет использовать подкожный жир.

Нагрузку обязательно правильно распределять. Как узнать, что работают нужные мышцы? Для этого нужно сделать паузу в «верхней точке» какого-либо упражнения на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Диета для прессаТренироваться во время менструации нельзя. Начинать можно только через два дня после окончания критических дней.

Повторами увлекаться не рекомендуется, так как они неэффективны. Через 12-15 повторений нагрузка переходит с пресса на спину и бедра.

Красивый, подтянутый животик – осуществимая мечта. Самое главное – соблюдение определенной диеты и правил выполнения упражнений на прессе.

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com

Previous Story
Как укрепить зубную эмаль в домашних условиях
Next Story
Чем опасен обычный парацетамол

Похожие сообщения

  • луковый суп
    Диета на луковом супе
  • Топ-3 лучших экспресс-диеты
    Топ-3 лучших экспресс-диеты
  • dieta-pri-allergii
    Как подобрать диету при пищевой аллергии?

Оставить комментарий

Отменить ответ

Новое на сайте:

  • Реабилитация после микроинсульта: шаг за шагом к восстановлению
  • Как выбрать мясные продукты для домашней кухни
  • Прихожие в Екатеринбурге: пространство, которое создаёт первое впечатление
  • Лазерная эпиляция: современный подход к долгосрочному удалению волос
  • Apple Ipad: универсальный инструмент
  • Технологии трансформации финансового ландшафта
  • Скрытое окрашивание волос: как добавить цвета без лишнего шума
  • Светодиодные LED светильники для уличного освещения: современный взгляд на привычный свет
  • Как выбрать кофе для кофемашины: советы по выбору и хранению
  • Как выбрать ковер для дома: советы по стилю и выбору из широкого ассортимента

26 лучших статей www.stilnos.com!

● Мода и красота

● iHerb купоны на скидку $10-15 — JLS957

● Мода 2016: тренды, цвета, фасоны, что будет модно?

● Мода 2017 года: что будет модно, какие цвета и фасоны?

● Красивое женское тело

● Тенденции моды весна-лето 2017

● Лучшие женские духи 2016-2017

● Покрытие ногтей шеллаком (фото)

● Платье с вырезом на спине

Шоу-бизнес

● Василиса Володина: биография, настоящее имя и фамилия

● Голливудские актёры мужчины (фото)

● Самые красивые актёры Голливуда (фото)

● Андрей Малахов: биография, личная жизнь, карьера

Полезные советы

● Как зашить (заштопать) джинсы между ног, если они протёрлись или порвались?

● Свадьба в деревенском стиле

● Как красиво нарезать яблоки и фрукты (фото)

● Как сделать браслет из резинок?

● Как убрать низ живота?

● Как хранить репу зимой?

● Как сделать ростовую куклу своими руками?

Это интересно

● Буддийские храмы

● Самые красивые места Европы

● Фильм Инсталлер: смотреть обязательно! (трейлер)

● Необычные виды транспорта в мире

● Почему возникла мораль?

● Цвет языка и болезни

● Цинга (фото)

  • Карта Сайта

Свежие комментарии

  • Макар Смирнов к записи Знакомства в Интернете – ПЛЮСЫ и МИНУСЫ
  • Таисия Петрова к записи «Спартак» вышел вперед в серии 1/4 финала плей-офф КХЛ с «Салаватом» :: Хоккей :: РБК Спорт
  • Валерия к записи Названы города Подмосковья — лидеры по росту цен на новостройки :: Жилье :: РБК Недвижимость
  • Полина Бородина к записи Правильный уход за кожей лица после тридцати лет
  • Надежда к записи Особенности т-образной трахеостомической трубки с манжетой

© 2011-2016 «Stilnos.com — Стиль и образ жизни в здоровье и красоте»

Вопросы и предложения: admin@stilnos.com

Подробно о рекламе на www.stilnos.com