Все женщины, как и мужчины, желают видеть свой живот плоским, подтянутым и упругим. Всем известно, что мышцы живота покрыты толстым жировым слоем, поэтому простая тренировка не поможет избавиться от складок. Следовательно, вначале необходимо сбросить лишний вес. Для этого рекомендуется соблюдать подготовительную диету, длящуюся 3 недели. Одновременно можно выполнять упражнения для пресса.
Особенности диеты
В первую неделю необходимо исключить из рациона колбасу, копчености, соленое мясо. Также стоит отказаться от алкоголя и десертов. Рекомендуется снизить количество калорий до 2000. Данная система питания нормализует работу пищеварительного тракта, очищает от лишней жидкости, токсинов, шлаков. Благодаря диете можно сбросить 2-5 килограмм.
На второй неделе необходимо употреблять свежие и отварные овощи, фрукты, молочные продукты, орехи. Количество калорий снижается до 1200. Чтобы покрыть энергорасходы, организм начнет тратить жировые накопления. В результате с мышц живота уйдут жиры.
На третьей недели необходимо нормализовать водно-солевой обмен. Следовательно, основой питания станут свежеотжатые овощные и фруктовые соки, минеральная вода. Количество калорий увеличивается до 1500. Также в это время необходимо начать принимать витаминные комплексы. С их помощью восполняется недостаток минералов и витаминов. Благодаря такому питанию организм начинает расходовать энергию, переставая откладывать запас жира.
Как правильно делать упражнения
Когда организм начнет сбрасывать килограммы, можно приступить качанию пресса. Однако для этого необходимо соблюдать несколько правил:
Начинать упражнения для пресса нужно только натощак либо через два часа после еды. Благодаря этому организм без энергетической подпитки извне будет использовать подкожный жир.
Нагрузку обязательно правильно распределять. Как узнать, что работают нужные мышцы? Для этого нужно сделать паузу в «верхней точке» какого-либо упражнения на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение.
Тренироваться во время менструации нельзя. Начинать можно только через два дня после окончания критических дней.
Повторами увлекаться не рекомендуется, так как они неэффективны. Через 12-15 повторений нагрузка переходит с пресса на спину и бедра.
Красивый, подтянутый животик – осуществимая мечта. Самое главное – соблюдение определенной диеты и правил выполнения упражнений на прессе.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий