Топ-15 необходимых продуктов питания для спортивного рациона

Эти продукты питания должны входить в любой спортивный рацион на правах обязательного элемента:

1. Говядина (филейная часть).

Филей высшего качества обеспечит организм:
– белками (для наращивания мышц);
– витаминами В6 и В12;
– цинком;
– ниацином;
– железом.

2. Куриные грудки.

Непревзойдённый источник протеинов (и практически совсем без жира).

3. Абрикосы.

Реально стимулируют рост мышц, поддерживают работу сердца.

4. Сладкий картофель.

Вкусная и питательная замена обычному картофелю.

5. Тунец.

Способен предохранить сердце любого атлета от перенапряжения. Также стимулирует рост мышц.

6. Яблоки.

Источник легкоусвояемых питательных веществ, которые повышают выносливость нашего организма.

7. Киви.

Ценнейший экзотический фрукт, содержащий “неприлично” большое количество калия и витамина С.

8. Черника.

Обладает максимальной антиоксидантной способностью, защищающей организм от многих неприятностей.

9. Апельсиновый сок.

Полезнейший концентрат углеводов, каротиноидов, калия, витамина С и фолиевой кислоты.

10. Орехи.

В спортивный рацион должны включаться все виды орехов.

11. Йогурт.

Богатый источник кальция, который предотвращает серьёзные спортивные травмы и проблемы с костями.

12. Овсяные хлопья.

Насыщает спортсменов “долгоиграющими” углеводами, обеспечивающими тело энергией.

13. Яйца.

Обязательный продукт питания спортивного рациона.

14. Макароны.

Базовое блюдо спортивного рациона, насыщающее организм большим количеством энергии (сложные углеводы).

15. Вода.

Чистая вода – самое важное “питательное” вещество для любого спортсмена, способствующее:
– правильному усвоению белков и углеводов;
– предотвращению обезвоживания организма (при занятиях спортом происходит экстремальная потеря жидкости организмом).

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com