Советы: Как похудеть при грудном вскармливании

Ни для кого не секрет, что после родов практически каждая женщина поправляется, и начинает беспокоиться о своем весе. “Держать” фигуру, терять лишние килограммы очень хочется, но как это сделать, не навредив малышу? Совсем не нужно мириться с новыми большими размерами и скупать женскую трикотажную одежду, стесняясь своей фигуры. Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос, который интересует если не всех, то большинство молодых мам.

Советы для похудения при грудном вскармливании

Важно понимать, что когда вы вернулись с малышом домой, вам необходимо ответственно подойти к своему рациону.

1. Раньше считалось, что чем жирнее пища кормящей мамочки, тем жирнее молоко. Сейчас считается более эффективным правильный питьевой режим: 2 л чистой питьевой (не газированной и не минеральной!) воды в сутки.

2. Чтобы процесс похудения при грудном вскармливании запустился, женщине необходимо соблюдать принципы дробного питания: кушаем 5-6 раз в день маленькими порциями, ужинаем не позже, чем за 3-4 часа до сна, и последний прием пищи в идеале – кефир, простокваша, нежирная ряженка. А вот завтрак делать “легким” не стоит.

3. Большинство из нас во время приготовления пробуют блюда. Это вредная привычка, от которой вам нужно избавляться.

4. Также забудьте о “перекусах”. Полезнее будет стакан воды, или несладкий чай.

5. Газированную и сладкую воду- в список запрещенных продуктов.

6. Исключите из своего рациона все жирное, жареное, соленое, острое, копченое, мучное, сдобу, шоколад, алкоголь, консервы. Калорийные продукты вам сейчас не нужны. Отдайте предпочтение пище, приготовленной на пару, отварной или запеченной.

7. И не забывайте про фрукты и овощи, обязательно включайте их в свой рацион. Но помните, что во время кормления грудью не все овощи и фрукты рекомендованы в пищу (бананы и виноград слишком калорийны).

8. Бобовые, оранжевые и красные плоды, экзотические фрукты, томаты- все это необходимо исключить из рациона.

 

9. Как мы помним, наша задача не только похудеть, но и не навредить малышу, поэтому для улучшения лактации употребляйте молочные продукты, в том числе и сыр – он естественный источник кальция. А вот без сметаны можно и обойтись, из-за высоко содержания калорий.

Самые полезные продукты

А теперь о том, что вам можно, нужно и полезно. Для похудения при грудном вскармливании рекомендуются обезжиренные продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, сыр.

Мясо и мясные продукты можно, но не чаще одного раза в день- оно трудно переваривается. И запомните: сосиски, копчености, сардельки, колбаса- это не мясо.

Очень рекомендуются каши, приготовленные на молоке (лучше обезжиренном), а также зерновые – они снижают риск развития в будущем аллергии у малыша. Низкокалорийные продукты- цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Если соблюдать все вышеупомянутые рекомендации, то похудение при грудном вскармливании не заставит себя ждать.

Подводя итог отметим, что при таком питании еженедельная потеря в весе будет составлять от 250 до 500г. Легко подсчитать, что, при условии питания маленькими порциями и рекомендуемыми продуктами, калорийность вашего дневного рациона снизится до 1500-2000 ккал. Но помните, что снижать дневную норму ниже 1200 ккал нельзя, иначе ваш обмен веществ в итоге просто встанет!

Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com