В здоровом теле – здоровый дух! Не найдется ни одного человека на планете, которого полностью и целиком устраивает собственное тело. Журналы и Интернет-порталы на перебой предлагают различные диеты, методики, продукты для похудения. Организм каждого человека уникален, поэтому и к выбору диеты следует подходить с умом. Что полезно для одного – яд для другого.
Суть белковой диеты
Белковая диета по праву считается одной из самых эффективных. Высокое потребление белков позволяет поддерживать организм в анаболической форме и сдерживать катаболизм. Ненасыщенных жирные кислоты имеют важное значение для поддержания многих обменных процессов в организме.
Самое главное, чего стоит опасаться – это замедления обмена веществ.
Почему так важно соблюдение режима?
Прежде всего, питание должно быть полноценным! Организм должен получать в полном объеме все необходимые витамины, минералы и пищевые волокна (клетчатка).
Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Об этом знают все, но почему-то не придерживаются этого простого правила. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Говоря “чистая” имеется ввиду, что пить нужно именно воду, а не любую другую жидкость, будь-то кофе, чай или молоко. Придерживаясь питьевого режима вы не только улучшите общее состояние своего здоровья, нормализуете цвет лица, но также снизите концентрацию шлаков в своем организме.
Важно ограничить потребление пищевой соли. Норма не должна превышать 7 гр. в день.
Питание обязательно должно быть дробным. Ведь дробное питание улучшает весь обмен веществ. Большое потребление огромных порций жирной насыщенной пищи приводит к колебанию сахара в крови, что завершается выбросом инсулина, который, как известно, запасает энергию в виде гликогена и синтезирует жиры. Это ведет к нарушению обмена веществ, ожирению и сахарному диабету.
Главное правило заключается в том,чтобы есть как можно чаще,но меньшими порциями. Вплоть до 1-2 ст. ложек продукта за 1 прием пищи.
Основные принципы рационального питания
- Обязательный завтрак
- Полное исключение простых углеводов
- Потребление воды в день >2 л.
- Принимать пищу не реже,чем каждые 2 часа
- Не сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами
- Не принимать пищу за 2 часа до сна
- Максимально сократить порции
- Исключить из рациона жареное и пищу с соусами
- В качестве заправки использовать только растительное масло в малых дозах
- Основа рациона – белковая пища
- Сложные углеводы можно употреблять до 14.00
- Раз в 1-1.5 недели можно позволять «разгрузочный день», но без сладкого
- Насыщенные жиры исключить.
- Яичный желток не употреблять в пищу
- Во время диеты обязательно принимать витамины
- Полностью исключить алкоголь. В качестве исключения – красное сухое вино в малых количествах
- Сократить потребление соли
- Исключить крахмалистые овощи, бобовые
- Курага раз в 3-4 дня – 50 гр.
- Чай\кофе с заменителем сахара и без молока\сливок
- Исключить пакетированные соки и газированные сладкие напитки
- Обязательное потребление жиров :
- -раз в 2-3 дня 50 гр орехов (кроме арахиса)
- -рыбий жир 2 кап.\день
- -семена подсолнечника
Продукты
Белки:
- куриная грудка
- филе индейки (без кожицы)
- морепродукты
- белая рыба
- грибы
- обезжиренный творог
- яичные белки (не более 2 шт.\день)
- тунец в собственном соку
- обезжиренный кефир (полстакана за прием, не более)
Углеводы:
- овсянка без молока\сахара\меда\масла
- гречневая каша
- запеченные овощи
- сырые овощи (после 14.00 можно добавить половину сырого овоща к основному приему пищи)
- рис (только утром в небольших количествах.)
- В первой половине дня можно употреблять фрукты с низким гликемическим индексом (индекс не более 50)
Жиры:
- Орехи (кроме арахиса)
- Рыбий жир
- Семена подсолнуха
- Тыквенные семена
Рекомендации
Желательно перед началом диеты в течении 1-2 недель подготовить организм путем постепенного уменьшения порций и отказа от недопустимых продуктов.
После достижения необходимого результата слудет обеспечить организму плавный выход из диеты (постепенно увеличивать порции, менять рацион)
К любому приему пищи можно добавить половину сырого овоща (помидор, огурец).
Если Ваш углеводный прием пищи (завтрак, как правило) состоит из овсянки, то следует запаривать не более 3 ст.ложек овсяных хлопьев.
Соблюдая эти простые правила вы сможете избавиться от ненавистных килограммов за считанные недели. На портале fito-lida.com.ua/ вы сможете узнать еще много полезной информации, которая пригодится вам на пути к стройному телу. Удачи! Ваша жизнь в ваших руках.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий