В современном мире, огорчающие множеством стрессов, испорченной экологией и прочими неприятностями, мы сами должны строить собственную судьбу правильно и для этого очень важно вести здоровый образ жизни. Давайте же разберемся в том, что понимается под термином здоровый образ жизни?
На самом деле, чтобы здорово жить достаточно соблюдать всего несколько несложных правил.
Основные принципы здорового образа жизни
- Полноценный сон. Средняя суточная норма сна, необходимая организму для отдыха и восстановления сил составляет от 7 до 9 часов. Желательно спать не менее семи часов, чтобы ваш организм получал необходимое расслабление и мог начать работу с новой силой на следующий день. И это правило, наверняка, нарушают многие. Трудоголики и любители социальных сетей с легкостью могут узнать себя в числе недосыпающих. Необходимо рано вставать по утрам?Тогда обязательно позаботьтесь о том, чтобы пораньше лечь, в конце концов никакое образование, карьера или хобби вашего здоровья не стоят.
- Здоровое питание.
Раздельное питание
Употребление белков вместе с углеводами постулатами правильного питания запрещается. То есть, к примеру, излюбленное сочетание из гарнира и мяса – табу. Гарнир – блюдо отдельное и его стоит употреблять только с овощами, то же касается и мясных блюд.
Переедание
Переедания стоит избегать, ведь так вы перегружаете желудок и растягиваете его стенки, в связи с чем впоследствии для насыщения понадобится больше пищи. Тщательно пережевывайте пищу и не спешите, а также помните, что из-за стола следует вставать немного голодным, ведь насыщение не происходит моментально и уже спустя 15-20 минут вы почувствуете сытость.
Сахар
Употребление сахара следует ограничить по возможности до минимума. Речь не идет о применении заменителей, так как их польза также вопрос очень и очень спорный, просто приучите себя пить чай/кофе с одной ложкой сахара, а не с двумя или тремя или же вовсе замените его медом. Что же касается сладостей, то их употребление также стоит ограничивать, а если вы все-таки не можете без “вкусненького”, ешьте их в первой половине дня, когда переваривание идет активнее.
Вода
Перед едой пить не рекомендуется, а после еды употреблять воду можно не ранее, чем через 40 минут. В целом в день в зависимости от веса рекомендуется выпивать порядка 1,5-2 литров воды.
Вечерние приемы пищи
Не есть после шести – принцип, который для сов, любящих ложиться спать после полуночи может стать настоящей пыткой. На самом деле следует завершать последний прием пищи за два-три часа до сна и на роль главного блюда предпочтительно выбирать молочные продукты, овощи или нежирное мясо. Фрукты, как источник глюкозы, для вечера выбор не лучший.
И это далеко не все принципы правильного питания, однако их можно назвать основными.
Теперь давайте вновь вернемся к общим правилам.
- Откажитесь от таких вредных привычек, как курение и алкоголь. О наркотиках, думаю, и говорить не стоит ведь в этом случае лучше просто и вовсе не пробовать, если дорожите собственным здоровьем.
- Сделайте физическую активность обязательной частью своей жизни. Запишитесь на какие-либо спортивные тренировки, выбрав себе занятие по душе и старайтесь как можно больше двигаться, как минимум в выходные, если работа связана с сидением на одном месте.
- И, наконец, позитивный настрой. Очень важно позитивно мыслить и настраивать себя на положительный лад. Не придумывайте себе лишних проблем, берегите нервы и не подпускайте к себе близко стрессы.
Все эти правила предельно просты, но мы, к огромному сожалению, забываем о них в своей суетливой жизни. Позаботьтесь о себе, ведь чем раньше вы обеспокоитесь собственным здоровьем, тем крепче оно будет.
Видео
Елена Малышева, смотреть онлайн передачу “Здорово жить”
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий