Креатин представляет собой аминокислоту, которая просто необходима организму человека. Главная задача данной аминокислоты – энергетический обмен и мышечное движение. Производная данной аминокислоты формируется в печени, почках, поджелудочной железы. Креатин формируется из таких аминокислот: аргинин, глицин, метионин и еще он поступает в организм через пищу. Главный запас креатина сконцентрирован в скелете человека – 95%.
Основные положительные качества креатина в спорте:
- Заметно меняется в лучшую сторону внешний вид мышц.
- Способствует длительной и тяжелой тренировке.
- Растет мышечная масса.
- Происходит рост взрывной силы.
Основные положительные качества креатина в медицине:
- Используется при лечении нейромышечные расстройств, атрофии мышц.
- Помогает снизить холестерин и укрепить сердце.
- Обладает противовоспалительными свойствами.
- Борется с ишемией.
Побочные действия креатина:
- Могут возникнуть мышечные судороги.
- Набор веса 3 кг в месяц.
- Появление вздутия, диареи.
- Могут появиться головные боли.
- Тошнота.
- Нарушается работа почек.
- Увеличивается сердечная мышца.
При взаимодействие креатина с кофеином, креатин ослабевает в действии. Во время приема кератина разрешается употреблять газированные напитки, соки, алкоголь. Кератин следует принимать после употребления чего-нибудь сладкого, через 1 час после тренировки. Благодаря простым углеводам вы сможете улучшить поглощение креатина. Простые углеводы могут быть типа декстрозы, глюкозы, можно кератин запивать сладким виноградным соком.
Не следует креатин принимать больше 6 недель, так как это может спровоцировать то, что организм перестанет его вырабатывать самостоятельно. Поле приема кератина в течение 2-3 недель синтез должен полностью восстановиться. Принимают кератин так: 3 грамма кератина 2 раза в день. Затем необходимо сделать перерыв на 2 недели. Следите чтобы употребление кератина совпадало с тренировкой.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий