Тренировать грудь – это не самая простая задача, причем, тренинг груди атлетов разного уровня подготовки сильно различается. Начинающим атлетам необходимо развивать общую массу груди, а продвинутые атлеты должны целенаправленно прорабатывать отстающие части. Как бы там ни было, но этой проблеме нужно уделить особенное внимание, поскольку грудь является одной из трех больших мышечных групп, при этом, грудь – это визитная карточка бодибилдера. Грудные мышцы всегда на виду, их видно даже под костюмом, поэтому, если Вы хотите выглядеть по-настоящему большим, Вам необходимо тренировать грудь и плечи. Но, как уже было замечено выше, тренировки опытных атлетов отличаются от тренировок начинающих.
Вообще, это особенность не только тренинга грудных мышц, но и бодибилдинга, как такового! Начинающим атлетам необходимо давать мышцам общую и необъемную нагрузку, а продвинутым атлетам прорабатывать мышцы более детально и большим объемом. Последнее называется «сплит», когда атлет разбивает свои тренировки по мышечным группам, тренируя каждый тренировочный день по 1 или несколько мышц. Как Вы понимаете, начинающим атлетам это не нужно, поскольку мышцы такой объем нагрузки просто не переварят. Вот и получается, что новички должны использовать круговые тренировки, тренируясь базовыми упражнениями, то есть, упражнениями, нагружающими большое количество мышц.
Если мы говорим про тренинг груди, то новички должны использовать, или жим штанги лежа на горизонтальной скамье, или отжимания на брусьях, или жим штанги лежа на скамье под углом в 30-45°. Выбрать необходимо какое-то одной упражнение, поскольку больше одного мышцы не переварят, и атлет загонит сам себя в перетренированность. Мы рекомендуем Вам использовать жим штанги под углом, поскольку это упражнение более равномерно распределяет нагрузку между грудными мышцами и к тому же нагружает так же и плечи, о важности тренировки которых речь шла выше. Продвинутые атлеты могут использовать 2-3 упражнения в своей тренировочной программе, но им желательно разбавлять базу изолирующими упражнениями. Таким образом, продвинутый атлет может использовать 2 базовых упражнения и, например, разводку гантелей лежа, или же пуловер с гантелью.
Подводя итоги, можно сказать, что тренировка грудных мышц является важной составной частью тренинга, которая подвержена тем же принципам Джо Уайдера, которые и по сей день являются основой правильного тренинга в тренажерном зале. Атлет должен давать мышцам достаточную нагрузку, но так же давать им и достаточный отдых для восстановления. Поскольку начинающие атлеты ещё не развили мышцы в достаточной степени, то и нагрузку им должны давать меньшую, чем атлеты среднего или продвинутого уровня. Не стремитесь стать чемпионами сразу, но стремитесь каждый день становиться лучше, чем вчера, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня!
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий