Красивый стройный подтянутый живот хотят иметь все. Это требует ряда определенных усилий и нагрузок на мышцы пресса от человека, для выполнения которых нужны регулярные занятия в тренажерном зале с правильно подобранным комплексом упражнений. Но ходить в фитнес центр далеко не каждому удобно по разным причинам – финансовым или временным. Альтернативный вариант – накачать пресс в домашних условиях. В какой-то мере домашняя атмосфера даже лучше способствует тренировкам, так как вам никто не мешает. Единственное что, это нужно соблюдать последовательность упражнений и знать тонкости борьбы с жировой прослойкой на животе.
Прежде чем начать заниматься, первым делом выделите специальное место для тренировок, обзаведитесь ковриком и некоторым спортивным снаряжением: мячиками, гантелями. Можно, конечно, качать пресс и на домашнем ковре, закрепив ноги используя диван, но все же эффективней, когда вы принимаете правильную исходную позицию и упражняетесь с помощью специальных приспособлений. Это поможет не нанести вреда суставам и другим мышцам. Перед началом тренировки не забудьте размяться не менее 15 минут – это очень важный момент. Небольшой пробежкой, прыжками, наклонами и приседаниями мышцы разогреваются для дальнейшей работы.
Основные упражнения для накачивания пресса
Упражнение первое: Лежим на спине, сцепив руки за головой, в стороны разведены локти и ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус тела вверх 10 раз. Сделать 3 подхода.
Упражнение второе: Исходная позиция и количество повторов аналогично первому. Поднятие с поворотом корпуса тела, левым локтем достаете до правого колена и наоборот.
Упражнение третье: Лежим вытянувшись ровно на спине и поднимаем ноги под прямым углом относительно пола. 5-10 раз в 3 подхода.
Последнее упражнение является самым эффективным на мышцы нижнего пресса. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте. Последовательность приносит гораздо больше результатов. Привыкнув к обычным упражнениям, прицепите к ногам грузик или зажмите в руках гантели. Следите за тем, что бы корпус поднимался, максимально задействовав мышцы живота, не слишком напрягая шейные мышцы.
Если вам предстоит скорая поездка на отдых и ровный подтянутый живот хочется побыстрей, тогда в домашних условиях пресс качается с применением интенсивных нагрузок, которые подразумевают собой большее число повторений и дополнительные упражнения к основному комплексу. Питание здоровой пищей с малым содержанием жиров и углеводов ускорит результат. Так же можно тренироваться несколько раз в день, например, утром и вечером.
Статья предоставлена сайтом Твой Тренер
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий