Что такое фитбол?
Фитбол — это очень удобный спортивный тренажёр, которым можно пользоваться дома. Эффективность фитбола достаточно высока, главное — знать, как выбрать мяч и как правильно заниматься с ним. Кстати, вы можете купить фитбол в интернет -магазине slimmy.ru.
Как правильно выбрать фитбол?
Одна из важнейших характеристик — это диаметр мяча.
Таблица: как выбрать фитбол по размеру
| Рост | 152 и менее | 152–165 | 165–185 | 185–202 | 202 и более |
| Диаметр | 45 | 55 | 65 | 75 | 85 |
Фитболы отличаются не только по размеру и цвету. Они бывают гладкими, с массажной поверхностью и даже «рогатыми». Последние используются детьми и беременными — за «рожки» удобно держаться во время занятий.
Фитбол — отличный помощник для формирования стройной фигуры. Он полезен для занятий силовыми упражнениями. Растяжку на нём сделать проблематично, а вот приобрести отличные формы — запросто! Конечно, для этого нужно будет приложить силы.
Итак, фитболы с массажной поверхностью, конечно, полезны, но уповать на то, что от «пупырчатого» фитбола пропадёт целлюлит, я бы не стала. Скажем так: это лишь дополнительный эффект, не более того… Целлюлит пропадёт и мышцы появляются от упражнений. И только от них.
Тренировка с фитболом
Готовы работать? Заниматься придётся не менее 2 раз в неделю по 45-60 минут. Благо, делать это можно дома, не отходя от телевизора. Главное — регулярность и упражнение привычки плотно кушать после тренировки.
Пресс
Качать пресс на фитболе — занятие эффективнейшее! Нужно расположиться так, чтобы плечи немного свисали с мяча и делать невысокие подъёмы корпуса. Тело, стараясь удержать равновесие, будет напрягать заодно и мышцы задней поверхности бёдер, и ягодицы. Также можете выполнять такое эффективное упражнение: переместите фитбол под плечи и совершайте движения тазом вверх и вниз. Это обеспечит вам красивые ягодицы и стройные ноги.
Мышцы спины
Также на фитболе хорошо качать мышцы спины. Поместите мяч под область живота, упритесь в пол прямыми ногами. Заложите руки за голову и поднимайте верхнюю часть туловища вверх.
Мышцы рук
Если позволяет пространство, то с помощью фитбола можно качать и мышцы рук. Вытяните руки вперёд и возьмите фитбол. Важно правильно его держать: вы касаетесь мяча только пальцами рук (не нужно хватать всей ладошкой), руки перед собой, локти разведены в стороны. Теперь, когда держим мяч правильно, можно поднимать руки вверх и опускать вниз или совершать движения из стороны в сторону. Главное, не менять положение рук ни в коем случае не прижимать локти к телу.
А рожки, пупырышки и прочие прибамбасы создадут скорее психологический эффект. Основа успеха — это постоянная работа. И, конечно, ваше настроение. Упражнений на фитболе очень много — я привела лишь некоторые из них. Поэтому вы сможете найти то, что вам будет нравиться, и вот тогда вы достигните того результата, который вас обрадует.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий