Если человек посещает тренажерный зал, то как правило, основной целью для него, является развитие мышц, выносливости многие бодибилдеры любители уделяют не достаточно внимания. Следует отметить важность и необходимость тренировки выносливости для всех любителей бодибилдинга, так как выносливость крайне важна в этом виде спорта, кроме того, развивая свою выносливость, вы оказываете мощное оздоравливающее воздействии на весь организм.
Интенсивные аэробные нагрузки достаточно эффективно справляются с задачей тренировки выносливости. Во время аэробной нагрузки, происходит активное расщепление углеводов, прежде всего глюкозы, этот процесс называется гликолизом.
Начинать аэробную тренировку нужно постепенно, вы как-бы разгоняетесь, начиная с более медленных и легких упражнений, постепенно переходя к более интенсивным и требующим больших затрат энергии. Новичкам не следует сразу приступать к наиболее активным упражнениям, организму нужно дать время перестроиться, иначе непривычные, избыточные нагрузки могут оказать негативное воздействие на здоровье.
Для начала, тренировки должны не превышать по продолжительности получаса, а когда вы почувствуете в себе достаточно сил, можно постепенно продлевать тренировки вплоть до 90 минут. Тренировать выносливость нужно на регулярной основе, иначе это не имеет особого смысла, суть состоит в том, что организм нужно постепенно приучать к дополнительным нагрузкам, пока они не станут для него нормой.
Между аэробными тренировками нужно делать 1-2 дневные перерывы, таким образом, оптимальное количество тренировок выносливости, это 2-3 в неделю, так же, как и с силовыми тренировками.
Важнейшим элементом в тренировки выносливости, является сердце, чтобы понять важность развития выносливости, давайте подробнее остановимся на той роли, которое играет сердечно-сосудистая система для бодибилдера.
Главная цель бодибилдинга – стать сильнее и больше, это значит, что для большого тела, нужно больше крови. Для перекачивания большого объема крови, необходимо сильное сердце, вот почему для всех представителей силовых видов спорта, так важно тренировать сердечную мышцу. Как уже было сказано выше, лучший способ тренировать сердце, это обеспечить высокий уровень аэробной нагрузки, или кардио нагрузки.
Статья написана при поддержке сайта http://fit4power.ru/
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий