Многие знают, что плаванье в комплексе с правильным питанием это эффективное средство от избыточного веса. С помощью плаванья можно скорректировать фигуру и улучшить состояние кожи. Кстати, если вы не знаете в какой бассейн в Тюмени записаться, то заходите на сайт uni-center.com.
Основные причины эффективности похудения при занятиях плаванием:
- занимаясь плаваньем в течение 30 минут можно сжечь около 400 ккал;
- плавание способствует улучшению обмена веществ в организме;
- во время занятий нет таких проблем как растяжение суставов;
- такие занятия отлично устраняют целлюлит;
- в результате можно сформировать красивую подтянутую фигуру.
Для того чтобы похудеть во время плавания стоит придерживаться некоторых рекомендаций:
- занятия должны проводиться регулярно не менее 3-4 раз в неделю;
- одно занятия должно быть не менее 45 минут, при желании можно больше;
- рекомендуется воспользоваться услугами тренера, которые поможет разработать правильную технику;
- перед тем как спуститься в воду необходимо сделать разминку на суше около 5-10 минут;
- должна быть разработана правильная интенсивность тренировок;
Для тех кто хорошо плавает и довольно давно занимается таким спортом стоит попробовать интервальные тренировки. Они помогут сжечь в 6-9 раз больше жировых отложений. Начиная такие тренировки очень важно соблюдать строгий режим. Перед началом интервальных занятий очень важно проконсультироваться с тренером.
Пример интервальной тренировки:
Первые 30 секунд необходимо плыть с максимальной выкладкой, в полную силу, предпочтительней стилем баттерфляй. Следующие 15-30 секунд необходимо проплыть брасом в расслабляющем темпе. Повторять такой цикл тренировки необходимо до 10 раз. Интервальные тренировки стоит применять 2-3 раза в неделю. В случае сил на такие процедуры уходит немного стоит сократить интервал перерыва и увеличить силовую нагрузку.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий