Люди начинают ходить в тренажёрные залы по двум причинам, первое – избавиться от лишнего жира, и второе – нарастить мышечную массу. И многие новички для лучшего эффекта решают начать употреблять спортивное питание. И перед ними встаёт сложный выбор, они не знают какое спортивное питание лучше всего приобрести, и какие виды спортивного питания будут хорошо сочетаться друг с другом.
Первым делом нужно определиться, какой цели вы хотите достигнуть. И что для вас важней, сбросить лишний подкожный жир, или нарастить мышцы. И два этих этапа совместить не получится, так как для того, что бы нарастить мышцы нужно усиленно принимать пищу, а так же специальное спортивное питание. А для того что бы сбросить лишний жир, нужно придерживаться определённых диет, и принимать специальные жиросжигатели. Поэтому первой целью надо определиться, что является для вас важней.
Набор мышц – Если вы поставили себе цель нарастить мышцы, то нужно будет выполнять тренировки с максимальным весом, которые развивают силу. Такие тренировки заставляют организм вырабатывать большое количество тестостерона, так же следует пить протеиновые коктейли, и для набора мышц лучшим будет сывороточный, или с креатином. Так же при приёме протеиновых коктейлей следует делать дозировку: два грамма белка на килограмм собственного веса, это суточная норма. Для лучшего эффекта с протеином можно пить креатин, который увеличивает мышечные и силовые показатели.
Сжигание жира – Если целью посещения спортзала стало избавление от лишнего жира, то следует выполнять кардио-тренировки, а именно бег, выполнение упражнения с маленьким весом, но на большое количество повторений. Такие тренировки не должны быть от 45 минут, до часа. Следует принимать л-карнитин, или какой либо другой жиросжигатель. Так же не стоит забывать про диету, еда не должна быть жирной, но лучше всего диету составить с инструктором, и для того, что бы придерживаться диеты, требуется сильная воля, и большой стимул. Так же не следует забывать про жидкость, за сутки нужно выпивать 2-3 литра чистой воды. L карнитин купить будет не проблема в любом месте где торгуют спортивными товарами и питанием.
Если же вы впервые пришли в спортзал, то сильно нагружать в первые дни себя не стоит, следует дать время организму привыкнуть к нагрузкам, и научиться правильно делать упражнения. Иначе на следующий день будут очень сильно болеть мышцы, и пропадёт желание заниматься.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий