Обычно спортивное питание употребляют для ускорения мышечного роста, увеличения мышечной силы, выносливости и эластичности; а также для придания большей эффективности тренировкам и быстрого восстановления после них. Однако многие непрофессионалы, занимающиеся спортом, например, бодибилдингом, говорят о слабой эффективности того или иного спортивного питания или подозревают продавца в подделке. Между тем, спортивное питание наиболее эффективно, когда его употребляешь правильно, в определенное время. Сейчас существует три основных вида добавок: протеин, глютамин и креатин. И для каждого свой способ и время употребления, подробнее на www.rusport23.ru.
Протеин нужно принимать сразу после тренировки, по сорок или пятьдесят граммов. Кроме того, специалисты рекомендуют употреблять еще по двадцать – тридцать граммов перед сном. Причем столько же необходимо принять и на завтрак, чтобы нейтрализовать катаболическое действие сна – периода времени, когда организм не получает белок вообще.
Креатин – это вещество, которое насыщает мышцы жидкостью, что важно для образования белковых структур. А потому креатин помогает организму восстанавливаться между подходами и тренировками. Рекомендуется принимать креатин за тридцать минут до и после тренировки. На пару с протеином эта добавка превращается для мышц в хороший анаболик. Обычная доза – двадцать – тридцать граммом. Но можно употреблять креатин вдобавок к этому и в течении дня – еще по десять – двадцать граммов.
Глютамин – это аминокислота, которая укрепляет иммунную систему организма и способствует его восстановлению. Кроме того, она повышает уровень гормона роста. Принимать глютамин следует сразу после тренировки – по десять граммов.
Следует отметить, что выбор производителя спортивного питания и его наименования также играют немаловажную роль. Ведь часто, действительно, можно натолкнуться на подделку. А потому спортивное питание рекомендуется покупать только в специализированных магазинах, где можно потребовать на него сертификат качества. А перед покупкой обязательно проконсультируйтесь со своим тренером.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий