Для того, чтобы сказать, как тренировка будет для мужчины идеальной, надо взглянуть на самого мужчину: представители сильного пола отличаются по комплекции, по меньшей мере, на три группы. Кроме того, важно представлять себе и результат будущих занятий. Так, у кого-то целью может быть набор мышечной массы, у кого-то желание сбросить лишний вес. Однако в большинстве случаев, для мужчины обе эти задачи должный быть объединены. Ведь сильный пол потому и называется сильным.
Вообще, любые эффективные тренировки должны состоять из двух частей: силовых тренировок и кардионагрузки. Первая направлена на проработку мышц, вторая на развитие сердца и легких и сброс жира. Причем в наиболее эффективна кардионагрузка, например, бег, велосипед или ходьба как раз после силовой тренировки. Так, жиры начинают сжигаться сразу.
А если вы просто бегаете по утрам трусцой, то процесс этот начинается минут через тридцать. Длительность каждой фазы – не менее 45 минут, регулярность тренировок – не реже 3 – 4 в неделю. Однако начать стоит с кардиотренировок с хорошей разминкой перед ними. А когда вы почувствуете, что хорошо держите нагрузку, то можно ее и увеличить. Однако вовсе не обязательно бегать быстро – идеальный вариант это бег трусцой.
Силовые нагрузки для мужчин – это, прежде всего, упражнения с весами. Иначе вы просто не добьетесь роста мышечной массы. Но если такая задача перед вами не стоит, то идеальный вариант – как для мужчин, так и для женщин – это круговые тренировки с небольшими весами. Вы выбираете себе несколько упражнений для каждой группы мышцы. Обычно разделяют на грудь, руки и пресс, ноги, спину. Упражнения делаются поочередно, каждый круг – это несколько упражнений для всего тела. Затем можно отдохнуть не более 1 минуту и начинать следующий круг.
Если мышечную массу вы набирать не планируете, то можно вообще обойтись без гантелей и штанги. В последнее время модными стали тренировки с собственными весом – так же по круговой системе с минимальным отдыхом.
Специально для модного журнала о красоте, здоровье, отношениях и уюте в доме www.stilnos.com
Оставить комментарий