19 Советов, как Подкачать Ягодицы и похудеть [Фото]

Это упражнение является одним из самых эффективных для Ваших ягодиц. Для начала, встаньте прямо, руки держите на бедрах. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, сгибая ее в колене,  до тех пор, пока колено не будет на уровне 90 градусов. Потом сделайте шаг назад и выпрямитесь. Повторяйте это упражнение 15-20 раз с каждой ногой.
Это упражнение похоже на первое, только теперь делайте шаг вбок, сгибая ногу. Немного приседая. Потом делайте шаг назад и становитесь ровно. Повторяйте упражнение 15-20 раз с каждой ногой.
Смысл тот же самый, что и в первых двух, только теперь делаем выпады назад. Делайте их медленнее, чем предыдущие, чтоб избежать падения.
Встаньте ровно, выпрямите спину, вытяните руки прямо перед собой. И начинайте потихоньку приседать. Повторяйте приседания 20-30 раз.
Бег это не только хорошее упражнение для сердца, также это идеальное упражнение для ваших ягодиц. Надевайте обувь и вперед!
Ложитесь на спину. Ноги вытяните прямо. Начинайте поднимать ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте так 15 раз, повторите то же самое с другой ногой. Поднимите потом одну ногу и держите ее на весу до тех пор, пока не станет немного печь. Повторите с другой ногой.
Просто включайте любимую музыку и начинайте степ – аэробику. Это очень эффективно.
Запишитесь в группу по балету.
Если Вы не можете пробегать длинные дистанции, добавьте препятствий к своей дистанции, и это будет очень эффективным, вот увидите.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Затем, наклонитесь вперед, поднимите одну ногу позади Вас и вытяните руки перед собой для поддержания равновесия. Повторяйте это упражнение 10-12 раз.
Встаньте прямо, руки на бедрах. Начните поднимать ногу, вытянув носок. Поднимите ногу до уровня пояса. Подержите ее так 15 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение 12-15 раз.
Упражнение такое же самое, как и номер 11. Только ногу поднимайте назад. Можете поставить перед собой стул и держаться за него для удобства.
Занимайтесь на этих тренажерах и упругость Ваших ягодиц вам гарантирована.
Также очень эффективен.
Можете положить одну ногу на диван, например. И начинайте приседать на другой ноге. Повторяйте 15-20 раз.
Ложитесь на спину. Руки можете положить под ягодицы. Согните колени, попытайтесь подняться, изображая мостик. Лопатки остаются на полу. Задержитесь на мостике 15 секунд. Повторяйте 10-20 раз.
Не только весело, но и очень эффективно. Также хорошее кардио упражнение.
Станет очень эффективным способом подкачать Ваши ягодицы.
Запишитесь на курс йоги.